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提醒利器 种工具提醒你自律让你想拖都难（第1页）

提醒利器：3种工具提醒你自律，让你想「拖」都难

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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第一种工具是闹钟。

我们在本堂课程中一直强调一个公式：B=MAT，也就是一个行为B，behavior，由M，motivation动机、A，ability能力和T，trigger触发三个要素组成。而闹钟主要扮演的就是T触发的作用。

你可以问一下自己，有多少重要但不紧急的事情，本来明明安排好在周末去做，但由于忘记，而导致其实并没有做。

所以，如果还没有养成固定时间做某件特定事情的习惯，你就可以在一周内的任何时间给自己设一个闹钟。给你举个例子，比如我在地铁上看电子书，发现一个案例和我研究的行为设计学的内容非常契合，想要做更深层次的探索，然后我会想到今晚21点30分到家后应该有半小时的空隙，可以做这件事情，于是我就会在手机上设定一个21:30会响的闹钟，提醒自己去做这件事情。

当然，你可能会说，如果每件事情都要调个闹钟，那会不会一天要有好多闹钟呢？

是的，所以如果这件事情不需要投入太多的精力，但又不适合现在马上去做，你又可以怎么做呢？答案是你可以在微信上自己给自己发一条关于这件事情的消息，然后长按这条消息，这时微信会弹出一个对话框，对话框的中间有一个「提醒」按钮，然后系统会让你去选择你要提醒自己的时间，是今天的1小时后、2小时后，还是明天、后天甚至10天内的任何一个整点。

当你做好了这项设置，到了这个时间点，微信的服务功能就会弹出这条消息的内容，让你想起要去做这件事儿。

另外，如果你认真学习甚至多次复习过我们一段到九段的内容，闹钟工具在我们五段-复盘里，我也曾经向你介绍过一个进阶用法，那就是设定每天19:50分为你的复盘自省时刻。

如果你也做好了这样的设定，那么前一刻你还在通勤的路上听音频，时间一到，你经闹钟一提醒，你就能瞬间进入复盘状态，一方面把今天的得失写下来，另一方面还可以记录刚才音频内容给予你的知识养分。

一旦你养成了这种每天固定时间触发-行动-记录反省复盘的习惯，你一定会比这个世界上90%的人活得更认真，进步也会比他们更快，活得更有效率。

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第二种工具是TDL。

TDL是ToDoList的缩写，也有人把它戏称为「土豆累死了」，它是一种行动清单。

你可能听过、看过甚至用过TDL，但真正把它践行成为习惯的人少之又少，或者有些人会在工作场景使用，发现它的确很高效，但下班回家就封存起来了。

要想真正用好TDL，首先你要理解TDL能带来的好处。在我看来，TDL至少有2大好处：

第一，忙而不乱。因为人类的大脑是CPU，但很多人却把它用成了硬盘。当一个普通人只有1~3件待办事件的时候，大脑还能记得住。但脑科学的研究显示，如果这个数字一旦超过了3件，诸如「恐慌」、「担心忘记」、「难以招架」这类情绪就会产生。因为又要让大脑运行，又要让大脑记住要做的事情，这就相当于你同时开了2个大型软件让电脑去跑，电脑当然会效率低下。

但如果你使用了TDL，你会很安心地知道自己不会把重要的事情遗忘，因为你的TDL可以在之后的任何时间提醒你。在这种情况下，你就能全身心地投入当下正在处理的事项，这样不需要切换来切换去的做事，你当然容易忙而不乱，做事情高效。

第二，避免焦虑。没有TDL时，遗忘和错过是很有可能发生的高频事件，而人的内心又是追求自恰的，所以当你由于遗忘或错过而致使重要的事情或者答应别人完成的事情无法交付，你内心的焦虑感就会产生，它们会侵蚀我们前面说到过的自我效能感，会让你对自己的评价降低。

自我评价降低后会发生什么事情呢？是的，你会在自己都意识不到的情况下逐渐变得保守，而保守会让你错过很多机会。哎呀你看，有TDL你有可能进入接受任务-完成任务-接受更多挑战-完成更多挑战的增强飞轮；而没有TDL则有可能进入接受任务-忘记任务-任务失败-不敢接受更多挑战-错失机会的负向飞轮。TDL是不是对你来说至关重要呢？

既然理解了TDL对你很重要，具体要怎么做呢？

事实上，要践行TDL一点都不难，它其实就是一个收集、排程、执行的三步曲。

第一步，收集。你可以用笔在本子上，或者使用诸如滴答清单、奇妙清单这类app，把你所有要做的事情都收集起来。

第二步，排程。根据经典的时间管理，把事情按照紧不紧急、重不重要两个维度，把重要紧急的优先，不重要不紧急的列后，排出一个顺序。

第三步，执行。当你执行的时候，就可以心无旁骛了，你只要根据你第二步的排程，一步一步去执行这些任务就可以了。

除此之外，TDL最大的魅力是你每次做完一件事情之后，把这件事情打钩标记完成的那一刹那，这一刹那会让你的大脑获得奖励，就像我们曾经在六段-上瘾中说到过的另一个公式：触发-行动-大脑奖励。TDL无疑会让你行为上瘾，而且还是一种好的上瘾。

你会越来越发现这种好的上瘾能让你不断地用高效的方式完成一件件事情，让你在成为更好自己的路上一路狂奔。

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第三种工具是番茄钟。