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拒绝熬夜 怎样在身体层面支持你保持自律（第1页）

拒绝熬夜：怎样在身体层面支持你保持自律？

高效抗击拖延症：引爆自律力的行为心理指南

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上一讲，我们一起过了「早起关」用3个阶段帮你构建起了能轻松实现早起的方法。

这一讲是「睡眠关」，我们会来详细说说熬夜问题，并且教你3个策略来提升你的睡眠质量。

01

我有一位同学，他在世界500强公司里担任高级财务经理的要职，有一次我们碰头，他感叹自己马上就要40岁了，不仅感到很焦虑，而且有时在上下班的路上会隐隐觉得自己的胸口有疼痛感。我们开玩笑说要小心过劳，没想到他突然一脸严肃。

我的这位同学坦言，因为工作强度有点儿大，经常加班到很晚，回到家之后又觉得一天没有娱乐活动对不起自己，所以经常不到1、2点都舍不得睡觉，然后每天早上7点半拖着疲惫的身躯起床，每天都依靠喝3杯咖啡来「续命」（当然这里的续命是打双引号的）。

前段时间公司体检，心电图却显示很正常，又去了医院复查，仍旧没结果，但他听了医生的劝告，现在每天11点半入睡，隐痛感才算略微消失了一些。

睡眠对身体有影响是我们的共识，这位同学遇到的情况也绝不是个案，微软创始人比尔·盖兹曾经说：他一生中每次严重失误都是在睡眠不足的情况下发生的。

德国吕贝克大学的实验也显示，睡眠缺乏犹如醉酒，一周如果每晚只睡5小时，人的状态就仿佛喝了60~80毫升白兰地一般，可见睡眠缺乏对身体的伤害之深。

但现实生活中，我们经常看到许多人喜欢深夜发邮件并抄送领导，有些则是半夜加班发朋友圈，并附上一句加班感言。而曾经也乐忠于此的创新工场创始人李开复在得了四期淋巴癌后坦言：以前半夜两、三点回邮件，希望告诉下属自己有多努力；而现在则11点准时睡觉，否则人生除了虚名和成就，就真剩不下什么了。

是的，只有活好，才能活儿好。

已经走在战拖路上，开始勤奋努力的你，有没有什么方法，可以提高自己的睡眠质量，在身体层面支持你保持自律呢？

下面就是我在这个场景中提供给你的3个睡眠策略。

02

第一种策略：时间差策略

如果你今天晚上迫于无奈，必须赶工，明天就要交功课。除了直接熬夜之外，你有没有考虑过时间差策略呢？

这种策略并不复杂，就像你手机快没电了，身边也没充电宝，但待会儿必须要出门，那你怎么办？先充会儿点再走呗。所以这种策略对你来说其实就是在自己极度疲倦的情况下，先调好闹钟，睡个半小时再起来熬夜，然后完成工作后继续睡。这样做从第二天醒来的感受上来说，一定比你直接熬夜把活儿干完再睡要更好。

当然如果你已经经过了我们上一讲的训练，能预估好完成工作的时间，比如需要3小时，你可以先去睡觉，第二天凌晨4点把自己闹铃闹醒，然后开始工作。完成工作后，花个半小时洗漱、吃早饭，7点半正常出门，这样对身体的伤害比先睡半小时再工作还要更小。

也有同学可能会问，工作熬夜我倒不会，但我总是晚上刷手机、玩游戏、追剧停不下来，舍不得睡觉，这要怎么破？

我自己以前也是迷恋网络游戏无法自拔的人，我是怎么戒除网瘾的呢？

第一步，很简单，定一个晚上11点的闹钟，到点准时把你的手机放到客厅去充电，斩断你的上瘾源头。国内顶级时间管理大师纪元老师，就是用这个方法，不仅戒除手机瘾，而且还用这个方法养成了每天4点半起床的习惯，因为手机放在客厅，闹钟一响，你就不得不起来去关掉，不然会影响家里其他人休息。后来我发现我接触过的，很多某个行业内的牛人大咖，都是用这个方法来戒除熬夜刷手机的坏习惯的。

当然这个直接切断上瘾源的方法听起来简单，做起来还是有难度的，没关系，我们进入第二步：

第二步，就是我在上一节课里讲到的时间差策略，我通过让自己早上起来玩网游，首先先让自己有早起的强烈动机，因为早上5点起来玩游戏时，家里人还都睡着，5点到6点的一个小时完全没有人来打扰，来碎碎念我，这就让我通过半年的时间不仅戒掉了熬夜玩手机的恶习，还养成了早起习惯。

第三步也是最关键的，任何一个游戏都是会玩腻的；任何一部剧也都是会追完的。这个时候，不要轻易地去玩另一个新游戏或开始看另一部剧，反而可以好好利用已经养成的早起习惯，在早上大块无人打扰的时间里，开始去读自己喜欢的书吧，比如你可以去读《行为上瘾》，从底层心理学去了解让你上瘾的产品背后的瘾性机制。

你可能会觉得，时间差策略你已经会了。但下面请注意，因为第二种「催眠策略」你可能就不一定用过了。

03

第二种策略：催眠策略

什么是催眠策略？这是一个用在你第二天必须早起，现在身体感觉特别疲劳，但又怎么睡都睡不着的时候可以采取的策略。