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第三章（第2页）

宁夏非常清楚，负重跑如果重心前移，不仅起不到锻炼效果，反而还会对身体造成伤害，如斜方肌代偿，腰肌紧张等。

等所有人领取完背包列队后，林老师又叫一名同学上前，为大家示范了一遍正确负重方式，并提醒了注意事项。

“预备，开跑！”

一声令下，所有人争先恐后冲刺，生怕落在后面会不及格。

宁夏没有盲目冲刺，她头部抬起，调动臀大肌收缩推动身体向前，腓肠肌、比目鱼肌协助脚掌离地，控制落地缓冲。无论是速度还是呼吸节奏都稳稳地把控着。

一圈一圈，逐渐的，到第四圈时，她从落后状态，开始有赶超的趋势。

而这时，同在跑道上的其他同学脚步已经开始杂乱无章了，每一次抬脚落脚都沉重无比。

“把腰挺起来，保持身体正直，收腹收核心。”路过唐岚身边时，目光瞄过她满头的汗水，出声提醒道。

唐岚捕捉到宁夏的声音，侧头艰难的冲她笑了笑，努力调整姿势，发现果然要轻松一点。

“跑动时用臀大肌发力，落地时用小腿后侧协助脚掌控制缓冲。”宁夏再次纠正唐岚的错误姿势。

“谢……谢……呼哧呼哧——这些虽然林老师都说过了，可是实际跑起来一下就忘了，多亏你提醒。”唐岚喘着粗气。

“别说话，控制呼气节奏！！”宁夏说完，加快了速度，开始最后一圈的冲刺。

负重奔跑和不负重奔跑完全不同，不少人跑的龇牙咧嘴，凭着一股气硬撑到终点后，轰然倒地，横七竖八的瘫在地上，揉腰捶腿，哀嚎声一片。

林老师看着一地爬不起来的人，揉了揉眉心，也很是无奈：“腿酸不酸？”

“酸！”有气无力的声音！

“腰痛不痛？”

“痛！”有人哭号。

“累不累？”林老师再问。

“累死了！！”众人异口同声。

“知道为什么你们腿会这么酸，腰会这么痛，跑完四千米累的跟什么似的吗？”林老师沉痛道，“不仅是体力透支，还因为你们的重心偏移了，发力姿势是错误的！如果不改，你们下次跑还会这么累。”

“不过，”林老师话锋一转，赞许的看向宁夏，“咱们班宁夏同学就很好嘛，我有观察到，全程姿势标准，也是第一个到达终点的。”

林老师的话音落下，一道道目光齐刷刷落在宁夏身上。

负重跑完四千米，其他人都是大汗淋漓，站都站不稳了，唯有宁夏依然挺直腰背，额头只有一层薄汗，看起来竟像是还有余力的模样。

林老师顿了顿，接着说：“大家要多向宁夏同学学习。至于其他同学……”

他指了指，“你，你，你，你，你………全部不合格，休息一下，准备好一会做20个蛙跳。”

被指到的同学都是没有在规定时间内抵达终点的，被点名也没有办法，休整一会后，老实地在林·魔鬼·老师的监督下完成了20个蛙跳。

“宁夏，你好厉害呀。”有同学围上来，羡慕的说，“你好像不怎么累的样子。”

宁夏语气平和：“只是按照老师教的方法，找对了呼吸和发力的节奏而已。”

有个男生小声嘟囔：“道理我们都懂，可是不知道怎么回事，跑着跑着就感觉脚步沉重的都抬不起来了。”

不少人一听这话，纷纷点头附和，“是啊是啊！”

宁夏沉吟片刻，站直身体，“跑步时这样，用这个部位去带动肌肉………”

她将李老师讲解的知识点细致拆分开，用通俗易懂的方式给大家分析，听得众人连连点头，原来如此。

见大家都围着听，宁夏心中一动，从前临床见过太多因为错误的运动姿势造成的身体劳损。

人体就像一架精密的机器，在训练时也要注意养护才行。

但是上课时，林老师只注重示范讲解正确技巧，很少解释原理，也没有传授缓解错误训练造成的劳损的方法。

她想，不如趁现在，顺便把科学的拉伸手法也教给大家，既能缓解同学们当下的肌肉酸痛，也能避免长期错误训练留下暗伤。