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不讲理思维 跳出冲突陷阱提升行动和效率（第2页）

B，是Belief，是你的信念，这里也就是说你最初的本能想法；

C，是Consequence，是这件事情在你的信念加工下，你情绪反应的结果；

D，是Disputation，是你对先前Belief信念的反驳

E，是Exchange，是通过反驳了原来信念后，交换出了新的情绪反应结果。

ABCDE最早由美国心理学家阿尔伯特·埃利斯在20世纪50年代提出，它是一种帮助来访者解决由于原有信念而产生的情绪困扰的一种心法。

不讲理思维下的这种心法并不是真的不讲理，而是通过不讲常规的道理，通过反驳通常的信念以实现一个新的情绪结果。为了让你来加深理解，下面我们一起来做一个思想实验。

假设你现在正坐在一张公园的长椅上，你看着一本从京东刚买来的精装畅销书《行为上瘾》，你很喜欢这本讲心理学的书。当你看得有些累了时，你把书倒过来放在一旁，伸了一个懒腰，然后闭上眼睛想休息一会儿。

正当你享受着春天的微风在面颊边拂过，你忽然听到旁边有人坐了下来的声音，你睁开眼睛一看，哎呀，这下糟了，刚买来的新书被这个冒失鬼坐坏了！

此时，请感受一下你的情绪，你是不是感觉有点惋惜、甚至有点气愤？这人怎么随便就把人家的东西给弄坏了呢？

可是还没等你开口，你再仔细一看，天哪，他居然是个盲人，再观察一下自己的情绪，此时此刻，你又可能怎么想？

是不是庆幸，还好我没把喝到一半的饮料放在那儿，又或者还好这里没有什么尖锐的东西，否则这位盲人可就惨了。

好了，让我们结束这个思想实验。

在整个过程中，我带你走了一遍完整的ABCDE：

A，事件：有人坐坏了你的新书

B，信念：公共场所，怎么能随便损坏别人的东西呢

C，情绪：感到气愤

D，反驳：天哪，这人原来是盲人

E，交换：情绪变成了庆幸，还好不是饮料或者其他尖锐物品

在现实生活中，如果是一个心中并未存有不讲理思维的人，他们在遇到日常的压力事件时，流程走到ABC就结束了。比如：领导又不给我加工资，又给我派那么多活，这是想累死我的节奏吗？按着这个情绪继续想，就会越想越气，然后一边做，一边在心里咒骂领导，这样交出的工作不仅质量很难出众，自己和领导的关系也会越来越差。

但如果不讲常规道理，反驳通常的信念呢？

只有超过常规的工作量，我才能在最短的时间获得最大的提高，用1年的时间顶上别人两年、三年。如果你用这种变化后的信念再来看原来的事情，那么你的情绪状态就会被交换，变得完全不一样。

同样的道理，「三季人」策略，也是通过反驳通常的信念，把对方看成一个不值得与之争辩的人，交换了情绪，从而节省下了争论的精力，从负面情绪中恢复回来，然后做出貌似顺从的行为，走出冲突的死胡同。

你看，当你掌握了不讲理思维，你是否就相当于戴上了一副全新的眼镜，用一种与以前全然不同的眼光来看待你所遇到的事情，这种心法是不是就能保护你的注意力于无形，将你的时间、精力、心理能量保存下来，然后把这些稀缺资源投入到对你更有意义的自我成长和计划、行动中去呢？

结语

首先，面对一些讲不通道理的人，「三季人」策略为我们提供了一种可以模仿的应对不讲道理者的应对策略；

其次，除了「三季人」策略，我们还学习了不讲理思维下的「ABCDE策略」，不讲理思维的心法正是由事件、信念、情绪结果、反驳和交换情绪组成，每次在ABC负面情绪结果出现后，尝试着继续接下来的D和E，从而交换出一个积极的情绪。

最后，要强调的是，我们不是为了学会某一种两种方法，更需要的是要理解策略背后的心法，「三季人」策略和「ABCDE策略」都是通过反驳通常的信念，用全新的情绪和处事方式来应对原本可能给你带来负面情绪的事件，帮你扫除心理障碍、提高行动效率。

最后给你留一个作业，请你说说你最近遇到的一件让自己产生不愉快情绪的事情，用我们今天讲的ABCDE来做分析和推演，给自己交换出一个正面的情绪。

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领导者思维：用好这两个字，击退行动困难和拖延症

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